Ciclo ovarico 3: Fase ovulatoria e l’alimentazione 

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La Fase 3 del ciclo ovarico o fase ovulatoria quando si ha e in cosa consiste.

La Fase 3 del ciclo ovarico o fase ovulatoria, si ha generalmente tra il giorno 12 ed il giorno 14 del ciclo. Durante questa fase la quantità di estrogeni prodotta raggiunge una soglia critica e a questo punto l’ipofisi risponde rilasciando un’ondata di LH (ormone luteinizzante), che permette al follicolo di effettuare la maturazione finale per poi scoppiare dopo circa 36-38 ore e rilasciare l’ovocita, evento noto con il nome di ovulazione.

Quali sono i cibi da evitare?

I fritti, ma anche lo stimolo tiroideo dei pesci a elevato contenuto di iodio e fosforo come ad esempio la spigola

Quali sono i cibi da prediligere?

Cibi ricchi di grassi buoni in particolare i pesci ricchi di omega-3 come il salmone, il tonno, il pesce spada, alimenti ricchi di colesterolo come i crostacei e i mitili, imprescindibili per supportare questa delicatissima fase e supportare la successiva sintesi di progesterone.  Sarà preziosissima la frutta secca (mandorle, noci, nocciole, pinoli etc.) in quanto ricca di ac. grassi. La carne dovrà essere preferibilmente bianca e più ricca di lipidi come ad esempio quella di maiale. Saranno utilissimi i frutti che migliorano la microcircolazione quali melagrana, gelsi, fragole e frutti di bosco.

Quali sono i semi da assumere?

Particolarmente utili saranno i semi di lino e semi di zucca. Un cucchiaio per ciascun seme, ogni giorno da assumere preferibilmente previa tritatura o macinazione, soprattutto i semi di lino, così da essere certamente assimilati dall’intestino.

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